La salud mental es el eje del bienestar

23 noviembre 2020

El bienestar emocional, psicológico y social comprende la salud mental, aquella que determina la manera en que pensamos, actuamos y sentimos al enfrentar los diferentes escenarios de la vida.

La salud mental es importante en todas las etapas de la vida y es responsable en gran parte de la forma en que se maneja el estrés, la toma de decisiones y la interacción con los demás. Además influye en el estado de la salud física, pues los estudios han demostrado que hay un vínculo entre un estado mental optimista y los signos físicos de buena salud. Estos incluyen una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y un peso más saludable.

Entre los problemas habituales de salud mental que afectan la capacidad de trabajo y la productividad están los trastornos por depresión y por ansiedad. Más de 300 millones de personas en el mundo sufren depresión, considerada como una de las principales causas de discapacidad; mientras que más de 260 millones de personas en el mundo tienen trastornos de ansiedad.

Así, la Organización Mundial de la Salud ha clasificado a la depresión como el principal factor que contribuye a la discapacidad mundial (más del 7,5 % de todos los años vividos con discapacidad en el 2015) y en la sexta posición se encuentran los trastornos de ansiedad (3,4 %).

Cuidado de las emociones

Hay muchas formas de mejorar o mantener una buena salud emocional.

  • Sea consciente de sus emociones y reacciones. Observe lo que lo pone triste, frustrado o enojado. Intente abordar o cambiar esas cosas.

  • Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Informe a las personas cercanas a usted cuando algo le molesta, mantener ocultos los sentimientos de tristeza o enojo aumenta el estrés. Esto puede causar problemas en sus relaciones y en el trabajo o la escuela.

  • Piense antes de actuar. Dese tiempo para pensar y estar tranquilo antes de decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse.

  • Maneje el estrés. Aprenda métodos de relajación para lidiar con el estrés. Estos podrían incluir respiración profunda, meditación y ejercicio.

  • Aspire al equilibrio. Encuentre un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego, y entre la actividad y el descanso. Tómese tiempo para hacer las cosas que disfruta. Concéntrese en las cosas positivas en su vida.

  • Cuide su salud física. Haga ejercicio regularmente, coma comidas saludables y duerma lo suficiente. No abuse del alcohol y evite las drogas. No permita que la salud física afecte su salud emocional.

  • Conéctese con otros. Haga una cita para almorzar, únase a un grupo y salude a los extraños. Necesitamos conexiones positivas con otras personas.

  • Encuentre propósito y significado. Descubra qué es importante para usted en la vida y concéntrese en eso. Podría tratarse del trabajo, su familia, una acción de voluntariado, cuidado u otra cosa. Dedique tiempo a hacer lo que le parezca significativo.

  • Manténgase positivo.Concéntrese en las cosas buenas de la vida. Perdónese por cometer errores y perdone a los demás. Pase tiempo con personas sanas y positivas.